肩こり解消グッズ・方法、人気で定番の5選！マッサージでは治らない!?

肩こりは治るのでしょうか？長いこと人気があり支持されている、定番の肩こり解消グッズや解消方法をご紹介します。

私は肩こり症です。原因はおそらくパソコン、タブレット、スマホのやりすぎ。一日中パソコンを使う仕事なのですが、家でも趣味もパソコン系なので肩が凝って当たり前かも。

長時間、不自然な姿勢でいることで肩や肩甲骨周りとか首の筋肉が凝ってしまっています。なんとか肩こり解消したくて、筋膜リリースの本を読んだり、マッサージに通ったり、整体いったり、ヨガをやったり、マッサージ機器は器具はいつの間にか結構な数を持っています。

その中で私が良いと思ったのは、結局、テレビでもよく紹介されている、定番商品です。

マッサージでは治らない？

マッサージで、肩こりが治った人っていますか？

町のマッサージ屋さん、チェーン店のほぐし屋さん、地元の隠れ家的サロン、タイ古式マッサージ、整体、カイロプラクティック、いろいろ行きました。３０分コースとか６０分コースとか。下手なところもありますが、だいたいは気持ちがいいです。ただし、施術している間は・・・・。ほとんどが、その日限り程度。へたすると、その店の玄関を出たらいつも通り・・な感じです。

マッサージで血行が良くなって恩恵もあるでしょうが、その時は良くても、一時的にマヒさせている感じ。

肩コリを改善しようとマッサージを受けた経験がある人も多いと思うのですが…。「肩をもんで血行がよくなって楽になるのは、一時的なことが多いですよね。強くもみすぎると逆に筋組織や毛細血管が破壊され、炎症を起こして余計に痛くなることもあります。もみほぐすよりも手当をしてあげましょう。コリがあるところに手を当て、少し圧をかけて触ったり、上から下にさすってあげるだけ。筋肉の緊張が取れ、血流が良くなります。もみほぐすと固くなっている筋肉がさらに緊張して硬くなり、よりコリを助長してしまいます。固まった筋肉は動かすことでほぐすことができるので、肩コリを感じたときは肩回りの筋肉をストレッチで動かしてあげましょう」（蘆田先生）
出典：【医師は語る】肩コリにマッサージは意味がない!?｜OL保健室

 

もむのではなく、ほぐすのがいいのだなぁと、実感しています。
肩こりを治すのは悪い状態の姿勢で記憶してしまった体（筋肉）を元に戻すことを心掛けよう！

定番の肩こり解消グッズ・方法とは？

前置きが長くなりましたが、おすすめの定番の肩こり解消グッズをご紹介します。

体のあちこちをほぐしましょう！というグッズです。自分で動いてほぐすタイプです。

『筋膜リリース』はご存じでしょうか。筋肉の周りにある膜が、長年の体の癖からねじれたり縮んだり癒着したりして痛みが生じるという理論で、これに関する本もでていますし、テレビでもよく耳にするようになりました。専門的な話は、本や専門家に任せて・・・やってみてください！

ストレッチポール

ど定番ですね。テレビでもよく見ます。私はスポーツジムで体験して気持ちがよくて購入しました。10年位前でしょうか。1万円弱と安くはないと思いましたが、これだけ長く使っているので十分価値があると思います。

仰向けに上に寝るので、自分の重みで背骨より下に肩甲骨が下がってストレッチがされるところが気持ち良いです。上に寝転がったまま腕をまわしたりしてほぐします。スポーツジムでは教えてもらいましたが、この商品にはそのやり方が収録されている「エクソサイズDVD」ついています。

下の商品はジムでも使っていて、我が家でも購入したものです。よくテレビでみるのこコレ。元祖かな。

フォームローラー

最近はこちらもよく見かけますねー。長さが短いので、狭い部屋でもできるのがいいですね。
体全般に使えます。首につかっている方で「こりやすい首に使っていますが、強すぎない刺激で首筋を傷めることなく、左右に伸ばすだけでコリがほぐれるので助かっています。」とのAmazonレビューがあります。使用方法の小冊子付き。↓

 

上の「トリガーポイント」が本家ですが、類似品だとお安いのもでています。

筋膜リリースのDVD

DVDでわかる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版

本での解説書が人気がありましたが、やっぱりDVDがわかりやすいです！

 

 

定番じゃないけどおすすめのDVD「自力整体」もご紹介

DVDで覚える自力整体

自力整体とは、人にやってもらわず、自分のポーズで体の部分部分に負荷をかけていくものです。ストレッチやヨガのようなものです。長い時間かけでじっくり体全体をほぐします。ヨガと似たようなポーズもあれば、他では見たことない動きもあります。

考案者の矢上裕さんがDVDでレクチャーされています。おじさんですので、ヨガのように美しいさわやかな感じではありませんが（失礼）、でも、効くんです。Amazonの評価もとても高いです。

ヨガ

最後に、無料でできる方法、ヨガの動画をご紹介します。

スポーツジムでヨガをよく受けていましたが、私は自宅でひとりではやる気がおきません。

形はいくつかは覚えていても、ポーズの時間とかリズムを、インストラクターの流れに合わせてやるのが好きです。次に何をするかを自分で考える必要がなく、頭がからっぽになるからでしょうか。

YouTubeのヨガ動画をご紹介します。私の習ったヨガ教室の先生と同じような話し方をされて、やすらぎます。

 

マッサージチェア

ここまで、自分で体を動かすことばかり書いてきて、マッサージでは治らないと言いいながら、最後にマッサージチェアについて書かせていただきます。

日々雑事に追われ、上記のような運動を怠りがち。もはや運動すらやる気にならないほどの肩こりになったりします。そんなときは、、、マッサージチェアは有難いです。湿布のお世話にもなったりします。

治すというより、誤魔化すに近いかしら。でも気持ちがいいです。家電量販店では、ずらっとみなさん寝てますよね・・・。気持ちがいいものは仕方ない。我が家ではフジ医療器のマッサージチェアを使っています。こちらも定番商品ですね。

終わりに。

肩こりの原因は、筋肉が不自然な使われ方をして疲れているからです。普段の姿勢や行動から来ています。そこを治さなければ、体操で解消してもイタチごっこです。

私の場合は、間違いなくパソコン、タブレット、スマホをしている時間が長いので、首や肩に来ています。

とくに最近、自宅のパソコン環境が変わってからひどいのです。

デスクトップパソコンを購入したので、PCの定位置を作りました。リビングのローテーブルを和室に持ってきて、座ってパソコンをしています。

パソコンをするときの正しい姿勢について調べたところ、『キーボードに両手を置いたとき、ひじの角度が９０度以上』になるのがいいそうです。

ふと自分の腕をみたら、かなり鋭角！相当鋭角！

３０度くらい。

はぁ、これは凝るわ・・。笑ってしまった。

少しでもひじの高さを高くしたくて、ストレッチポールに腰かけてタイピングしています。ゆらゆらしながら・・・完全にストレッチポールの使い方間違っています。

早急に机と椅子を買いたいと思います。

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